Beaucoup de HPI / multipotentiels sont sujets au stress, de façon plus importante que la moyenne. Le stress leur est certes utile pour se motiver se mettre en action, mais trop de stress est délétère pour la santé morale et physique, ainsi que pour la performance.

Pour quelles raisons les HPI sont-ils plus sujets que la moyenne au stress, et aussi plus sensibles au stress ? Quelles sont les conséquences de ce haut niveau de stress chez eux, en particulier à titre professionnel ? Et surtout, comment réduire et gérer leur stress ? Découvrez-le dans cet article.

Je précise que cet article intéressera aussi sans doute les HSP (Personnes à Haute Sensibilité, qui ne sont pas nécessairement HPI).

Stress : de quoi parle-t-on ?

Le stress est une réaction de l’organisme à une agression, un choc physique ou nerveux. Cette réaction peut être de nature physiologique, cognitive, émotionnelle, et/ou comportementale.

Le stress est donc une réaction normale. Il est présent lorsque l’on mobilise des ressources afin de mieux performer. Toutefois, on l’associe avant tout à ces moments où l’on se sent dépassé par les événements, et que notre capacité d’adaptation est mise à l’épreuve.

« Bon stress » et « mauvais stress » …

On différencie parfois deux formes de stress : le bon et le mauvais.

Le « bon stress » serait celui qui nous stimule (stress signifie stimuler en anglais), qui nous motive, qui mobilise efficacement nos moyens et nos ressources, notre désir de surmonter l’obstacle et de réussir, notre volonté de persévérer et nous dépasser dans une situation difficile.

Le « mauvais » serait celui qui provoque l’angoisse, la paralysie, la peur d’échouer, et toutes ces réactions qui rendent notre situation encore plus difficile : prophétie négative, maux de tête ou d’estomac, difficulté à se concentrer, perte totale de confiance en soi …

En réalité, on voit bien que le stress est une réaction subjective, qui dépend de notre propre perception à l’événement vécu. Le niveau d’agression, ou de difficulté supportée, est totalement différent selon les personnes.

Les raisons du haut niveau de stress chez les HPI

Chez les HPI, il y a plusieurs facteurs aggravants du stress : la haute sensibilité, la tendance à anticiper en permanence, le haut nveau d’exigence, et le manque d’estime de soi, entre autres.

• Leur haute sensibilité fait qu’ils perçoivent l’événement à l’origine de la réaction de stress plus violemment, plus tôt, et plus durablement que pour la moyenne des personnes.
• Leur tendance à anticiper fait qu’ils imaginent très facilement les conséquences négatives pour eux de cet événement : risques d’échec, de mauvaise image pour eux-mêmes …
• C’est d’autant plus vrai qu’ils ont un haut niveau d’exigence envers eux-mêmes, et qu’ils se fixent souvent la barre trop haute, même pour leur haut niveau d’efficience
• Et enfin leur manque d’estime d’eux-mêmes renforce encore cette tendance à penser qu’ils ne vont pas surmonter l’obstacle.

J’ajoute un dernier point : les HPI sont sujets au stress dans un très grand nombre de situations, donc plus fréquemment que chez la moyenne des personnes.

Les conséquences du stress pour les HPI

Certes le stress permet de mobiliser des moyens et aptitudes insoupçonnées chez l’être humain. Mais en cas d’excès de stress – ce qui est encore plus fréquent chez les HPI – c’est l’effet inverse qui se produit : perte de ses moyens, physiques et cognitifs, perte de confiance en soi, et sentiment que tout est perdu. Dans ce cas, les potentiels élevés du HPI ne lui sont d’aucun secours : au contraire, l’abandon guette plus vite encore dans son cas que chez la moyenne des personnes.

Chez toute personne, le stress se traduit par la mobilisation de cortisol, une hormone qui a un effet anti-inflammatoire, permettant de compenser l’inflammation liée à la mobilisation brutale de nos moyens physiologiques, émotionnels et cognitifs. Le problème est que, lors d’un trop grand stress ou d’un stress répété ou chronique (ou vécu comme tel), l’excès de cortisol a d’autres effets sur la santé, beaucoup plus négatifs, et notamment :

• Perturbation du métabolisme des glucides, qui entraîne des fringales et une prise de poids
• Diminution de la solidité immunitaire
• Perturbation du sommeil
• Favorise l’ostéoporose, fatigue le cœur
• Devient à terme pro-inflammatoire, ce qui entraine douleurs, fatigue chronique, dégradation du microbiote, avec de nombreuses autres conséquences à la clé

On voit donc bien à quel point la gestion du stress est vitale. Chez les HPI (et donc aussi les personnes plus sensibles), les effets du stress viennent plus fréquemment, plus tôt, plus fort, et plus durablement : ils vivent plus souvent un stress chronique. Les HPI sont donc plus sujets aux effets délétères du stress que je viens de mentionner.

Comment réduire et gérer son stress quand on est HPI ?

Pour résumer, on peut classer les solutions sur le stress selon 3 modes :

• Eliminer ou réduire les agents stressants
• Atténuer les réactions du stress
• Adapter son mode de vie pour être moins soumis au stress

Chez les HPI, les agents stressants sont nombreux, il leur est donc difficile de s’en débarrasser totalement. Néanmoins, ils ont des sujets de sensibilité plus forts, qui dépendent aussi de leur personnalité. Tout l’enjeu pour eux consiste donc à apprendre à mieux se connaître.

Beaucoup de mes clients sont stressés par la peur d’échouer : c’est un sujet très fréquent chez les HPI. Elle peut se traiter en apprenant à prendre conscience de ses modes de fonctionnement spécifiques. Car les HPI ont des capacités plutôt hors normes dans un certain nombre de domaine, leur peur de l’échec est donc essentiellement une question de représentation et de perception personnelle.

Certains de mes clients sont stressés à l’idée d’être dans une situation financière difficile. Là aussi, c’est un sujet récurrent chez les HPI, dont je parle régulièrement en coaching individuel, ou encore dans ma formation Masterclass (cf info en fin de cet article).

Mais une des causes très fréquente de stress chez eux est la peur de ne pas être à la hauteur, qui est essentiellement liée au manque d’estime d’eux-mêmes. Il faut donc travailler sur son estime de soi pour réduire l’agent stressant.

Eliminer les agents stressants pour un HPI peut aussi se traduire par :

• Réduire les distracteurs, travailler dans un environnement calme
• Se protéger des paroles et personnes négatives, voire toxiques
• Apprendre à se fixer des ambitions plus facilement atteignables

En ce qui concerne l’atténuation des réactions du stress, je vous propose ces quelques pistes :

• Pratiquer une activité physique de fond, à partir de 30 minutes.
• Sortir dehors, vous reconnecter à la nature (c’est un facteur très positif pour les HPI)
• Pratiquer une activité qui occupe votre esprit (mandalas, Sudoku, écriture …)
• Vous faire plaisir : lire, écouter de la musique, appeler un(e) amie(e) positif(ve) …
• La pleine conscience ou les exercices de respiration (même si je sais qu’ils sont plus difficiles pour un HPI qui peut manquer de patience)
• Renforcer / restaurer votre esprit / regard positif : encore une fois, le niveau de stress est dépendant de votre propre perception, donc plus votre perception de la situation sera positive, plus vous atténuerez les effets du stress
• Adaptez votre alimentation : je vous renvoie vers les nombreux sites à ce sujet
• Et enfin, soignez votre sommeil (se coucher moins tard, réduire les écrans le soir …)

En ce qui concerne enfin l’adaptation de votre mode de vie, il s’agit de rendre plus durables l’ensemble de ces conseils et routines, pour en faire de véritables habitudes de vie. Il s’agit aussi de travailler sur soi pour prendre mieux conscience de vos modes de fonctionnement naturels et authentiques, pour mieux en comprendre les impacts sur votre niveau de stress perçu, et ainsi le réduire durablement.

Pour aller plus loin

Vous aspirez à tous ces objectifs ?

• Mieux comprendre les modes de fonctionnement des HPI / multi-potentiels,
• Savoir comment exploiter vos pleins potentiels, et les valoriser,
• Surmonter la procrastination, vous permettre un engagement durablement dans l’action,
• Echanger entre pairs avec des personnes qui vous ressemblent et vous comprennent,
• Et in fine, vous permettre d’atteindre vos objectifs et vos ambitions

Participez à ma formation Masterclass HPI :

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Vous pouvez aussi participer à mon prochain webinaire gratuit sur le thème « HPI : quel projet professionnel pour vous épanouir pleinement ? » du mardi 12 novembre à 18h00.

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Cyril Barbé